/ / / / / / / （一）預備式 / / / / / / / 立式,兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,收下顎,頸背挺直,兩眼向前平視,雙手自然下垂置于大腿兩側（圖1）. / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖1 / / / / / / （二）起手式 / / / / / / / 雙膝下蹲10~15厘米,雙掌合十置于胸前（圖2）。 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖2 / / / / / / （三）開始練功 / / / / / / 先擺好起手式（圖2），然后依下列順序動作。 / / / / / / 第一動 / / / / / / 雙膝緩緩站立,同時雙掌緩緩分開以推窗的姿勢向前推出,退到最遠時,雙掌掌心向前,指尖朝上（圖3）,然后雙手往身體左右兩側緩緩分開,直到與身體成為一直線為止（圖4）。在雙膝緩緩站立、雙掌推出的同時,開始用鼻子吸氣。換句話說,雙膝站立、雙掌推出、鼻子吸氣三個動作同時進行。 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖3/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖4 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 第二動 / / / / / / / 雙手緩緩下降,在雙手下降的同時雙膝緩緩下蹲（圖5）,下蹲約10~15厘米之后,雙掌合十置于胸前,成起手式（圖2）。在雙手下降的同時,開始用嘴巴吐氣,換句話說,雙膝下蹲、雙手下降、嘴巴吐氣三個動作同時進行。 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖5/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 圖2/ / / / / / / 第一動開始動作時開始吸氣,做完第一動恰好吸滿氣；第二動開始動作時呼氣,做完第二動恰好把氣吐光。第一動于第二動之間,包括動作及呼吸都必須連貫流暢,不得時快時慢,也不得停頓。 / / / / / / 全部動作做完,也就是一呼一吸,稱為”一口”。以平常1//3的速度呼吸,每一口大約需要8~12秒,每次練功最少三十六口,口數及呼吸速度可自行斟酌增加、調整。 / / / / / / / 道家的呼吸吐納功夫,吐氣時大都采用陶弘景的六字訣,其原理是“吸涼吐熱”,用鼻子吸進清涼之氣,用嘴巴吐出胸腹熱濁之氣,以排出體內污濁.一般而言,吐氣是大多數人采用噓字訣,因為氣較長,吐氣時間比較容易控制。 / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / ----摘自《黃帝內經》呼吸養生法
祝新年的到來。而春節過后，還有一個“初七日食用七菜粥”的習俗，你可知道這“七菜”究竟是指哪七種菜？背后的緣由又是為何？小編這就來為您揭秘。/(本文所有圖片，全部來自網絡，感謝原作者，如侵犯您的權利，請聯系本號作者刪除。圖片與內容無關，請勿對號入座）春節是農歷新年，也是傳統意義上的一年之首。因為上古時代歲首祈年祭祀演變而來，古人云：“萬物本乎天、人本乎祖，祈年祭祀、敬天法祖，報本反始也。”所以春節的起源，又蘊含著深邃的文化內涵，又將中華傳統文化永久流傳。春節期間，家家戶戶除舊布新、迎禧接福、拜神祭祖、祈求豐年……這熱鬧喜慶的氛圍影響了每一個人。而且春節始于農歷正月初一，持續到正月十五，這中間的每一天都有特殊的習俗和飲食習慣。而農歷正月初七這一天，又被稱為：“人節”、“人慶節”、“人口日”等等。這是因為傳說中創造了世間萬物的神，在新年伊始創造出雞、狗、豬、羊、牛、馬等動物后，于第七天造出了人。故此，初七這日又被稱為“人類的生日”。在我國的歷史上，自從漢朝創立以來，初七這日的習俗開始被人們流傳開來，比如佩戴“人勝”這種頭飾，圖個好彩頭。到了魏晉時期，初七人日又有人剪彩為花、剪彩為人，或鏤金箔為人來貼屏風，也戴在頭發上用來慶賀。唐朝之后，人日頗受重視，不僅有文化名流登高賦詩，還有皇帝設宴招待群臣并給予賞賜的習俗。若是人日這天天氣晴朗，必能保一家出入平安，一年順順利利。任何節日的慶祝，總少不了特色美食的出現，而“七菜粥”就是人日必喝的一種美食。七菜是指用七種蔬菜來煮的羹或粥，古代七菜的配方分別是：水芹、薺菜、鼠曲草、繁縷、寶蓋草、蕪菁、蘿卜。這種七菜粥不僅在中國內地有名，就連經常學習中國文化的日本也非常流行“七菜粥”的做法。他們會將七種蔬菜的類型稍稍做些改變，不同蔬菜于不同地方也有著不同的涵義。據說吃了這七菜粥，便可清除百病，亦是是祈望來年大豐收。而流傳到現代的七菜又有了變化。現代七菜的配方分別是：菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、蔥、蒜。因為國內有南北方，或者當地特色口味的差別，七菜的配方又不完全相同。而七菜粥的做法就是將這些蔬菜洗凈切碎，然后在粥要熬好的五分鐘之內，將所有的蔬菜放進去，最后再加上少量的鹽，一鍋熱騰騰的鮮美七菜粥便做好了。在大家的心目中，這些不同的蔬菜兆頭很好，比如說生菜就代表生財，芹菜代表勤勞，大蒜代表會算錢，蔥代表聰明，韭菜代表天長地久，芫荽代表緣分，大芥菜代表新春發財……其實不管是那七種菜，它們全都營養豐富，味道可口，也都有著極好的兆頭。但有一樣需要注意——不許吃剩下，更不許倒掉。因為七菜粥在人們的心中，就是代表了新年的新祝福，只有將祝福全部吃進肚子里才算數，若是倒掉的話，也就倒掉了“福氣”。不得不說，我國春節的習俗真是豐富多彩，而喝七菜粥真的能帶來福氣嗎？這并不一定，但是這種對于新年的期盼、對于未來的祝福，會永久地流傳下去。文瀾海潤工作室主編文秀才，本文撰寫：特約歷史撰稿人：馮豆豆
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