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每十人中大約有三至四人出現血脂異常，其中以高密度脂蛋白膽固醇降低較為常見，以低密度脂蛋白膽固醇升高較為危險，甘油三酯升高既可引起急性併發癥，也可引起慢性損害，因此血脂異常需早期干預。那麼，出現血脂異常後如何運動降脂呢？需注意什麼？接下來，醫學莘將為您解析。 ... 無論是疾病的預防還是治療，合理運動均可事半功倍。對於健康人群而言，規律運動有助於預防血脂異常的發生；對於血脂異常患者而言，堅持運動有助於控制血脂達標。即便如此，血脂異常的患者也應注意： ①對於血脂升高幅度較大的患者而言，運動僅能作為輔助治療措施，如總膽固醇高於7.2mmol/L的患者，未來發生心血管事件的風險高達10%-15%，此時治療的重點為藥物降脂治療，以降低心血管事件風險；低密度脂蛋白膽固醇高於4.9mmol/L的患者，膽固醇會源源不斷地被低密度脂蛋白轉運至動脈內膜下，加速動脈粥樣硬化及斑塊形成，會增加心肌梗死、腦梗死等心血管事件的發生風險，此時治療的重點依然為藥物降脂；甘油三酯高於5.6mmol/L的患者，發生急性胰腺炎的風險較高，因此也應啟動藥物降脂治療。對於這些患者，運動雖然可改善血脂，但對主要風險的控制作用有限，此時運動只能作為輔助治療措施。 ... ②對於血脂升高幅度不大的患者而言，若未出現顯著動脈損害如動脈狹窄、不穩定動脈斑塊形成等，或未合併其它心血管危險因素如糖尿病、高血壓等，可通過改變生活方式控制血脂，但生活方式干預包括控制低脂低膽固醇飲食、增加運動、減輕體重、戒菸限酒等，只有綜合治療，才能及時控制血脂達標。因此即使血脂升高不大，也不能單純依靠運動控制血脂。需要注意的是：高密度脂蛋白膽固醇是心血管的保護因素，該指標低於1.04mmol/L可減輕對心血管的保護，因此高密度脂蛋白膽固醇降低的患者應及時升高該指標，對對低高密度脂蛋白膽固醇血癥的治療目前無特效藥，因此治療以生活方式干預性治療為主，包括運動升高該指標。 因此，血脂異常的患者關注的重點為什麼時候以生活方式干預為主，什麼時候應在生活方式干預的基礎上啟動藥物降脂。就運動而言，血脂異常的患者可選擇中等強度有氧運動，比如慢跑、騎車、游泳、打太極、舞蹈、打桌球、打羽毛球等，運動時將心率控制在（220-年齡）的60%-70%比較合適，運動時間應堅持至少半小時，每周運動5-7次為宜。當然，若合併冠心病或心力衰竭等限制運動的疾病時，無論是運動強度，還是時間均應以適合自身為原則。請注意：超重或肥胖是血脂異常最重要的危險因素，這類患者生活方式干預的主要目的為控制體重達標，除開運動，還應控制飲食，應減少每日食物攝入總量，以低熱量飲食為主，將體質指數（BMI）控制在24以內，可有效改善血脂。 ... 血脂異常患者堅持運動可改善血脂，但對於血脂升高幅度較大的患者而言，由於未來發生心血管事件的風險較高，或發生急性併發癥的風險較高，因此包括運動在內的生活方式干預性治療應作為輔助治療措施，降脂以藥物干預為主；血脂升高幅度不大、未出現顯著動脈損害、未合併其它心血管危險因素等患者，可通過改變生活方式控制血脂，包括控制飲食、增加運動、減輕體重以及戒菸限酒等，運動以中等強度有氧運動為主，可選擇慢跑、騎車、游泳、打太極、舞蹈、打桌球等。 感謝大家的閱讀！ 若有不妥，敬請斧正！ 歡迎評論區諮詢與交流！ 註：本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。
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